15+ Lợi ích có được khi chạy marathon

ĐA SỐ NGƯỜI THÀNH CÔNG ĐỀU CHẠY MARATON CEO của Apple. CEO sáng lập twister, ông chủ FaceBook. 

Marathong là bộ môn thể thao đơn giản mà lại rất có lợi cho sức khỏe. Có thể bạn cũng là người yêu thích maratong, thường xuyên tham gia các cuộc thi chạy nhưng chưa chắc bạn đã biết được hết những lợi ich của bộ môn này đâu. Sau đây hãy cùng Belarus tìm hiểu chi tiết về những lợi ích của marathon nhé.

1. Chạy maraton góp phần tạo ra năng lượng cho cả ngày dài làm việc

Khi chạy bộ, chạy maraton, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endophin và các hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực, tạo ra năng lượng để cơ thể có thể hoạt động cả ngày dài. Chính vì vậy đây là phương pháp giúp bạn có được nguồn năng lượng dổi dào trong cả ngày.

Chạy maraton còn giúp bạn duy trì được thói quen kiên nhẫn, sự bền bỉ, có sức bền trong không chỉ bộ môn thể thao chạy bộ mà còn duy trì khả năng làm việc lâu dài mà không cảm thấy mệt mỏi.

2. Maraton giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm

Các vận động viên chuyên nghiệp nói rằng chạy maraton giúp họ cảm thấy tốt hơn. Các vận động viên thi chạy maraton cũng cảm thấy sóng serotonin khi họ chạy bộ. Đó là bởi chạy giúp lọc sạch chất trong máu tích tụ khi chúng ta căng thẳng dẫn đến trầm cảm,.

Cơ xương có tác động chống oxy hóa nên khi hoạt động, đặc biệt là chạy đường dài như maraton sẽ có thể bảo vệ não khỏi bệnh tâm thần.

Tập thể dục khuyến khích cơ thể giải phóng ra serotonin – một loại chất giúp cải thiện tâm trạng, làm cho con người vui vẻ hơn. Serotonin giảm thì cũng giảm khả năng sáng tạo, dễ dàng buồn bã, dễ dàng bực mình. Serotonin giảm còn rất dễ gây ra trầm cảm và lo lắng. 

Việc duy trì thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng mắc loại bệnh trầm cảm này đồng thời nó còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngủ đủ và ngủ ngon sẽ giúp cải thiện trí nhớ và tập trung làm việc. 

=> Rất nhiều người đã thoát khỏi trầm cảm nhờ việc chạy bộ, tập thể dục mỗi ngày. 

3. Chạy maraton giảm stress

Nghiên cứu ở Mỹ chỉ ra rằng chạy chính là phương pháp hoàn hảo đẻ giải phóng mọi âu lo căng thẳng, đồng thời kết nối bạn với mọi người xung quanh. 

Khi chạy marathon, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng và hormone khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Vừa chạy bộ maraton cùng với cộng đồng người yêu maraton sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc, giúp cho tinh thần thư thái. 

Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng lợi ích của việc chạy bộ là làm tăng đáng kể sự nhạy bén và sự minh mẫn. 

Chính vì vậy những stress, áp lực từ công việc hay trong cuộc sống hằng ngày cũng sẽ giảm thiểu và bạn có thể dễ dàng đối diện với nhiều điều trong cuộc sống với một thái độ bình tĩnh và vui vẻ nhất.

4. Chạy maraton làm giảm nguy cơ ung thư, huyết áp ổn định, tránh các bệnh về tim

Thông thường, lối sống tích cực sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, như việc chạy bộ đặc biệt có lợi khi giúp ngăn ngừa các căn bệnh ung thư. Những người  ít hoạt động thể chất có khả năng bị ung thư cao nhất so với những người chạy bộ hoặc tập thể dụng đều đặn. Chạy giúp giảm đến 50% khả năng mắc bệnh ung thư.

Khi chạy marathon, các nhóm cơ, mạch máu co giãn giúp làm tăng độ đàn hồi, giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư và huyết áp luôn được duy trì ở mức ổn định.

Chạy giúp tăng huyết áp, tăng choresteron HDL có lợi, cải thiện lượng đường máu. Khi đi bộ, các luồng máu sẽ dồn về tim bắt buộc tim sẽ bơm máu ngược về cơ thể giúp tim trở nên mạnh mẽ kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh về tim mạch. 

5. Cải thiện chức năng phổi

Khi chạy marathon thường xuyên bạn sẽ biết cách sử dụng kỹ thuật hít thở từ đó phổi của bạn sẽ sẽ khỏe hơn và làm việc tốt hơn. Điều chỉnh được hệ hô hấp theo từng cấp độ giúp sức khỏe dần cải thiện.

6. Chạy maraton giúp cải thiện chí não

Theo thời gian, bộ não của chúng ta sẽ già đi. Tuy nhiên chạy marathon chính là cách bảo vệ bộ não không bị lão hóa và chống teo não. Nghiên cứu ở California phát hiện quá trình sinh lý giúp cung cấp năng lượng hiệu quả cho cơ thể khi chạy cũng giúp cải thiện trí nhớ và sự học hỏi của con người. Điều đó chỉ ra rằng các vận động viên chạy marathon có trí nhớ tốt hơn người thường. 

7. Chạy giúp da dẻ đẹp hơn, da săn lại thậm chí tuổi cao

Chạy bộ maraton đòi hỏi sức bền cao. Trong quá trình chạy, có thể sẽ tiết ra mồ hôi và giải độc tố nên khí huyết được lưu thông nhanh, cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho da, phục hồi và cải thiện làn đang có nguy cơ lão hóa.

Kể cả người lớn tuổi, người ở độ tuổi láo hóa da cũng có thể cải thiện tình trạng da nếu tham gia chạy bộ, chạy maraton. Những người có thói quen chạy bộ buổi sáng bao giờ cũng có gương mặt trẻ trung, làn da đẹp hơn nhiều so với người không tham gia tập thể dục. 

8. Chạy giúp tăng chiều cao

Bạn sẽ có thể nghi ngờ nhưng chạy maraton là một trong những cách giúp tăng chiều cao cực tốt, đặc biệt là khi chúng ta đang trong độ tuổi phát triển.

Chạy giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trường HGH giúp tạo ra nhiều sụn hơn. Các lớp sụn dưới chân đầu gối khi được giãn sẽ cải thiện đáng kể chiều cao cho bạn. Rất nhiều người đã cải thiện được chiều cao do di truyền khi tham gia bộ môn chạy maraton từ sớm. 

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của mình thì không cần phải tìm đâu các phương pháp phức tạp, thuốc thang. Hãy duy trì cho mình thói quen chạy bộ, chạy maraton mỗi ngày, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện. 

9. Chạy giúp tăng cường thính giác

Theo nghiên cứu tại Đại học ở Mỹ, chạy giúp tăng lượng máu lưu thông đến tai giúp tai nghe tốt hơn. Nghiên cứu kết luận rằng những người có chắc năng hô hấp tim mạch cao hơn sẽ có khả năng nghe tốt hơn ở cả tần số cao và thấp. 

10. Chạy maraton giúp giảm hoặc duy trì cân nặng có lợi

Chạy bền, chạy maraton có khả năng đốt cháy calo cực tốt. Nếu bạn nỗ lực hết mình thì việc đốt cháy calo trong vòng 1h còn nhiều hơn việc bạn leo cầu thang hay đạp xe.

Không chỉ cân nặng, vóc dáng của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể khi tham gia chạy. Phần lớn người chạy sẽ giảm đến hơn 1kg khối lượng của cơ thể khi tham gia chạy trong suốt quá trình chạy marathon. Khi tham gia chạy marathon đường dài, bạn sẽ toát khoảng hơn 4 lít mồ hôi. Nhờ đó mà việc giảm cân cực đơn giản. 

Khi cơ thể được thanh lọc, việc tiêu hóa của cơ thể cũng tốt hơn, chuyển hóa chất béo, không bị tích tụ mỡ thừa ở những vùng như chân, tay, bụng, đùi, mông…

11. Chạy maraton giúp phát triển và tăng sức mạnh cho đầu gối và các nhóm xương khác

Chạy bộ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, khả năng chịu lực tốt hơn. Các gân, dây chằng được vận động linh hoạt sẽ tạo điều kiện cho việc củng cố sự khỏe mạnh của các xương. Nhờ đó hạn chế được các chấn thương ở gối, mắt cá chân, hông, các cơ và cột sống có thể xảy ra trong cuộc sống. 

Nếu bạn thường xuyên chạy bộ, xương khớp gối và các nhóm xương khác sẽ rất là khỏe, nếu bạn có bị ngã hay chẳng may gặp phải chấn thương thì nó sẽ rất là nhanh hồi phục.

12. Chạy maraton có thể làm mắt sáng hơn

Chạy maraton vào buổi sáng giúp hấp thụ vitamin D giúp mắt sáng, tinh thần sảng khoái. 

13. Chạy giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Chạy giúp ổn định lượng đường huyết và cung cổ insulin trong cơ thể nên tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

14. Chạy maraton giúp tăng tuổi thọ

Chạy giúp gia tăng rất là nhiều lợi ích về tinh thần. Chính vì vậy việc kéo dài tuổi thọ khi tham gia chạy marathon là không thể bàn cãi. Khi tinh thần luôn phấn chấn, cơ thể khỏe mạnh, rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày thì mọi vấn đề liên quan đến sức khỏe đều được cải thiện. Tuổi thọ của những người thường xuyên vận động, tham gia chạy bộ cao hơn người ít vận động. Điều này được nghiên cứu rất lâu dài tại Đại học Stanford. 

15. Tăng tình đoàn kết 

Hiện nay, phong trào chạy maraton ở Việt Nam đang rất là phổ biến. Đa số các CEO của những tập đoàn lớn đều tham gia bộ môn thể thao này. Các công ty hiện nay cũng đầu tư vào việc vận động nhân viên tham gia chạy bộ để vừa cải thiện sức khỏe mà lại tăng tình đoàn kết, gắn bó các nhân viên trong công ty. Tham gia chạy maraton còn giúp giao lưu thêm nhiều bạn bè, biết thêm nhiều điều bổ ích trong cả công việc và cuộc sống. 

CON NGƯỜI SINH RA LÀ ĐỂ CHẠY.

Chuyên gia y tế cho rằng cơ thể con người được cấu tạo cho khả năng chạy. Hình dạng hông và bàn chân, đĩa cột sống hấp thụ lực sốc và khả năng đổ mồ hôi được cấu tạo và hình thành đều giúp chúng ta chạy nhanh hoặc chạy bền trên cự li dài.

Hãy chạy marathon để cuộc sống luôn thật là tươi mới, năng động và tràn đầy năng lượng.

>> Hướng dẫn kỹ thuật chạy marathon chuẩn cho cự ly đường dài