Chạy marathon không đơn giản chỉ là quyết tâm. Bạn cần phải áp dụng các tuyệt chiêu cũng như học hỏi kinh nghiệm của vận động viên chạy maraton chuyên nghiệp mới vượt qua được.
Tham gia chạy marathon, nếu không có kinh nghiệm, không có kỹ thuật chạy marathon thì chắc chắn bạn sẽ rất dễ nản và mệt mỏi lắm. Chính vì vậy khi tham gia chạy marathon, bạn cần phải biết kinh nghiệm của các vận động viên để có thể vượt qua chặng đường chạy dài vài chục km một cách dễ dàng nhất mà không bị mất sức nhiều.
Danh mục
A/ KỸ THUẬT CHẠY MARATHON (CHẠY BỘ) ĐÚNG GIỮ SỨC TỐT
1. Hãy tưởng tượng chân chúng ta như bánh xe. Mặt bánh xe sẽ tiếp xúc với đường khi chuyển động.
Cách chạy marathon đường dài
2. Để giữ gia tốc ổn định và tăng tốc tiến về phía trước thì mũi giày sẽ tiếp xúc với mặt đường. Bạn sẽ áp dụng kỹ thuật chạy như sau:
3. Chạy bàn chân đạp ra sau.
4. Chạy nâng cao đùi.
5. Mở ngực, thẳng lưng.
Kỹ thuật chạy marathon đường dài
6. Không đánh vai.
7. Mũi hướng về phía trước.
Cách chạy marathon hiệu quả
8. Hóp bụng.
9. Hít thở nhịp nhàng.
2/ KINH NGHIỆM CHẠY MARATHON BỀN BỈ CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN
Áp dụng đúng kỹ thuật chạy và kinh nghiệm chạy marathon, chắc chắn bạn có thể tham gia chạy marathon và có thể dễ dàng đạt giải dù là người mới tham gia.
1. Chạy marathon bước ngắn để giảm tiêu hao năng lượng
Để giảm tiêu hao năng lượng khi chạy marathon, kinh nghiệm chạy đó là bạn hãy tập làm quen với những bước chạy ngắn.
Mục đích của chạy bước ngắn là giúp bạn giảm tiêu hao năng lượng, không mệt, chạy hiệu quả hơn.
Lưu ý: Khi mới chạy bước ngắn, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, tốn nhiều sức hơn so với chạy bước dài. Tuy nhiên khi đã làm quen, bạn sẽ thấy chạy bước ngắn giúp bạn lướt nhanh trên mặt đường với những sải chân thoăn thoắt, bền bỉ, không hao sức nhiều.
Nhiều người mới học kỹ thuật này gặp nhiều khó khăn. Nhưng đa số sau khi đã học được thành công thì rất thích và có thể chạy được đến 10 một cách nhẹ nhàng.
2. Kết hợp chạy và đi bộ giúp hồi sức
Vì chạy marathon là chạy đường dài nên bạn không thể chạy ào ào về đích giống như những cuộc thi chạy đường ngắn.
Bạn cần phải kết hợp chạy và đi bộ thở đều để giữ sức chạy bền nhất. Bạn vừa chạy vừa kết hợp giảm tốc độ chạy như đi bộ để điều hòa nhịp thở, giảm áp lực khi chạy. Khi kết hợp được cả chạy và đi bộ, bạn sẽ dễ dàng chinh phục được quãng đường chạy marathon.
Đừng chạy quá nhanh từ lúc khởi đầu, nó sẽ khiến bạn rất là mất sức và không thể tiếp tục chạy marathon đâu. Đây là lỗi mà nhiều người mắc phải khi mới đầu tham gia chạy.
3. Duy trì tốc độ chạy với người đang chạy hơn mình một chút
Hãy nhắm đến một ai đó có tốc độ chạy hơn mình một chút. Khi đó bạn hãy cố gắng duy trì sức để có thể bám vững người này. Khi đó não bạn sẽ điều khiển cơ thể cố gắng bám trụ mục tiêu. Nhờ đó tạo ra nguồn năng lượng chạy tốt hơn.
Đây là một kinh nghiệm chạy marathon mà không phải ai cũng biết. Cách này khá là đơn giản nhưng lại rất là hữu ích trong chạy marathon.
4. Chạy quay đầu
Chạy quay đầu là mẹo tâm lý giúp tạo cảm giác cự ly chạy được rút ngắn hơn so với bình thường. Khi đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng chinh phục và không bị nhụt chí khi chạy. Phải theo đuổi một chặng đường xa mù tít quả là khiến bạn dễ nản và dễ bỏ cuộc.
5. Tập chạy bộ vào buổi sáng
Trước khi tham gia chạy bền, chạy marathon, bạn cần có thời gian chuẩn bị tiếp xúc với bộ môn này để tránh khi chạy dài dễ bị giãn cơ, đau mỏi cơ, đau không bước đi được.
Hãy tập chạy bước ngắn, tập hít thở khi chạy vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ có sức bền nhất định để tham gia vào cuộc thi chạy marathon cấp cao hơn.
Bạn có thể rủ chiến hữu chạy cùng để tăng sự ham mê và thích thú.
6. Tham gia câu lạc bộ chạy
Khi góp mặt trong các câu lạc bộ chạy marathon, bạn sẽ học hỏi được nhiều kinh nghiệm của những người chuyên nghiệp.
Khi tham gia chạy theo câu lạc bộ, bạn sẽ có hứng thú hơn, có thể đạt được thành tích bất ngờ và xây dựng mối quan hệ tốt đẹp trong xã hội.
C/ 5 lưu ý để có cách chạy marathon chuẩn
- Giữ khuỷu tay góc 90 độ. Không đánh tay quá mạnh.
- Lưng thẳng, người nghiêng nhẹ về phía trước. Không chạy ưỡn ngực lưng cong về phía sau. Cũng không được cúi thấp quá khi chạy.
- Tiếp đất bằng cả bàn chân. Tránh việc giậm bằng gót hay mũi chân.
- Duy trì bước chạy thành đường thẳng.
- Hít thở đều và sâu khi chạy.
Tìm hiểu về kinh nghiệm chạy marathon cho người mới bắt đầu, chắc chắn bạn sẽ chinh phục được cuộc thi chạy đường dài một cách dễ dàng nhất. Hy vọng những thông tin trên đây đã mang đến cho bạn những điều hữu ích nhất giúp bạn có thể đạt thành tích ngay từ những lần đâu tiên.
>> Tham khảo nhiều môn thể thao thú vị khác tại WIKITHETHAO.COM chuyên trang thể thao
Leave a comment